Realizar ejercicio físico, no dormir la siesta durante unos días y acostarse antes son algunos de los consejos de expertos del Instituto DKV de la Vida Saludable para evitar las posibles alteraciones de sueño a consecuencia del cambio de hora que se realizará el próximo domingo a las 03.00 horas, cuando los relojes se deberán retrasar una hora y volver a las 02.00 horas.
El cambio de hora se realiza el último domingo de marzo y el último de octubre para aprovechar la luz natural y reducir el consumo energético, según DKV es una práctica sencilla que puede producir «ciertas alteraciones» en el sueño en algunas personas.
El Instituto señala que los efectos sobre personas sanas son mínimos pero pueden sentirse más cansadas de lo habitual, algo desorientadas o con falta de concentración, pero el ciclo vigilia-sueño suele compensarse en un plazo de tres a cinco días.
En concreto, recomienda ajustar la hora de acostarse los días previos; empezar cuatro días antes del cambio de hora, con 15 minutos cada día; modificar también paulatinamente el horario de las comidas para adaptarlo poco a poco al nuevo.
También aconseja no dormir siesta durante unos días y hasta que el organismo se habitúe al nuevo horario conviene prescindir de las horas de sueño durante el día.
Además, insta a realizar ejercicio físico con moderación que es «mejor» practicar a las primeras horas del día, todos los días, pero «nunca antes de acostarse». Del mismo modo, recomienda ser «cuidadoso» con los medicamentos para dormir y evitar bebidas como el café, alcohol o té en la segunda mitad del día, por sus efectos sobre el sueño.
Otros de los consejos es no acostarse con hambre pero tampoco tras una cena copiosa, y si a media noche se siente hambre, tomar algo ligero como un lácteo que elimine esa sensación.
En algunos casos los bebés y los mayores pueden notar más el cambio. Los lactantes pueden experimentar alteraciones en su alimentación, y a los niños en edad escolar les costará más despertarse. Los mayores de 50 años, que suelen tener más dificultad para dormir y presentan despertares tempranos más frecuentes, pueden tardar más en adaptarse a los cambios.
Por otro lado, DKV recuerda que los hábitos de sueño de las mujeres españolas, según el II Estudio de Hábitos de Vida Saludable y Bienestar en la Mujer, elaborada por DKV Seguros y la Universidad Rey Juan Carlos, apunta que el 37 por ciento de las mujeres afirma acostarse entre las doce de la noche y las dos de la madrugada; que el 42 por ciento duerme de siete a nueve horas, una cifra que los fines de semana aumenta hasta cerca 70 por ciento, siendo las mujeres que más duermen las que trabajan fuera de casa (71%). Además, los nervios y el despertar sin motivo aparente son los principales motivos que quitan el sueño a las mujeres.
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