La incapacidad de descansar y tener un sueño reparador puede tener una incidencia muy negativa en la salud física y mental de las personas. De ahí la importancia de observar una serie de hábitos cotidianos al alcance de todos que pueden ser determinantes estos días para aumentar nuestra sensación de bienestar durante el confinamiento.
El insomnio es la falta de sueño reparador, que se manifiesta con dificultad para conciliarlo, despertarse temprano y la aparición de un sueño intermitente porque los sistemas de estrés están activados. En estos casos, si pasados 30 minutos no se consigue dormir, es mejor levantarse de la cama y leer o ver la televisión sin contenidos excitantes.
- Si pasados 30 minutos no se consigue dormir, es mejor levantarse de la cama y leer o ver la televisión sin contenidos excitantes.
- Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, evitando siestas.
- Intentar exponerte a la luz natural durante al menos 2 horas al día.
- El paseo se puede sustituir por una rutina de ejercicios en casa, no intensa y al menos 3 horas antes de acostarse.
- Evitar durante la tarde las bebidas con cafeína, el alcohol y el tabaco.
- No acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.
- Evitar utilizar el ordenador, tablets o smartphone en las dos horas previas.
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